[今日のトレーニング] 雨が降りそうな雲ですね

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今日も荒川です。

またまた上流へ、ですが、相変わらず染み出しているのでそこでUターンして、今日は新砂ステまで。

[本日のメニュー]
　WU　３０分
　レスト　５分
　１８０W　５分
　240W　５分
　レスト　６分
　Vo2MAX（120%）　１分
　レスト　７分
　スプリント　20秒　568W
　CD　7分

3日連続なので、今日のアップは30分以上かけました。休もうかな？と思ったんですが、明日また展示会だし、走れない気がしたし、それほど疲れてはいませんので。

で、アップがきれいにできたので切り取ってみました。

13分くらいまでは道路を走ってます。そこから土手へ。140Wくらいからスタートして、段階的に上げていき、最後はケイデンスを上げて心拍を174まで上げています。最大心拍は189、今日の起床時心拍が53（就寝時は４７）でしたので、予備心拍量は136です。１７４まで上げれば、目標心拍数としては90％まで上げた計算になります。ケイデンスを上げてもペダリング効率は下がらず上がっています。

[サマリー]
走行時間:1:29:32
距離:41.76 [km]
TSS™:97.9
IF™:0.81
インターバル・インテンシティ:83 [%]
消費エネルギー:765.4 [kJ]
平均ケイデンス:66.2 [rpm]
最大スピード:51.7 [km/h]
平均スピード:27.4 [km/h]
最大心拍数:175 [bpm]
平均心拍数:139 [bpm]
最大ペダリング･パワー:735.8 [W]
平均ペダリング･パワー:142.6 [W]
最大ペダリング効率:70.0 [%]
平均ペダリング効率:36.4 [%]
NP™:194.5 [W]