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トレーニング日記 6/27
午前中に健康診断をするため、その後にストレングストレーニング。フリーウェイトコーナーが使用中だったので、まずストレッチをしてからシーテッドレッグプレス。95、105、115、125x6Repsを片足づつ。今回初挑戦した125kg、さすがにしっかり腹圧かけないと大変。その後、バーベルスクワット。75kg、85kgx5Repsとやってから、70kgに戻してファンクションを確認。上げなれてこないと挙上することに集中してしまい、機能性を失いかねないので注意が必要。毎週しっかり上げたり、週に2回くらい上げているともっと高重量も挙上可能になると思うけれど、普通のサイクリストならそこまで大きくする必要も無いはず。
その後、いつもはトレッドミルで行うけれど、4階のランニングコースを走ることにした。いつもと同じく約30分。ペースは5分半/km。自転車でもトレーナーと実走行が違うように、ランニングでもトレッドミルと実走行はぜんぜん違う。でも、何もしていないよりは走る動きがスムーズになったので、使いように因ってはあり。今度からはここを走ることする。
トレーニング日記 6/28
トレーニングはお休みです。低強度で乗るという手もありますが、休むことにはなりません。なおかつ、外は嵐のような強風。とてもじゃないけれど、回復はしないでしょう。”回復走”という言葉がありますが、最も回復に良いのは横になることです。寝なくてもいいので横たわることで回復スイッチがオンになります。筋肉が回復中で痛みがある場合には筋膜リリースは基本的に無しですが、程度次第で気をつけつつソフトにセルフケア。